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De retour de vacances au Brésil, Cristina Cordula a partagé les coulisses de ses séances de sport. On y découvre une variante du Pilates encore peu connue en France : le Tower Pilates.
L’essentiel en 3 points
- Cristina Cordula, 63 ans, pratique le Pilates avec un entraîneur professionnel et l'a montré dans un carrousel publié au retour de ses vacances au Brésil.
- Elle utilise le Tower Pilates, une plateforme fixe équipée d'une structure métallique sur laquelle se fixent des ressorts.
- L'exercice qu'elle dévoile consiste en de petits mouvements de ciseaux, jambes tendues et pieds attachés aux ressorts, pour les jambes et le gainage.
Ce que Cristina Cordula a montré au retour de ses vacances
L'animatrice a publié un carrousel pour raconter son été à ses abonnés. Les images alternent moments de détente et séances de sport.
Son pays natal, le Brésil, sert de décor. Mais entre deux pauses, la routine sportive est restée soutenue, photos et boomerang à l'appui.
On la voit travailler avec un entraîneur professionnel. Ce n'est donc pas une pratique improvisée à la maison, mais un accompagnement encadré.
Le message est clair : même en vacances, la routine sportive n'a pas été mise de côté. Entre détente et séances encadrées, l'été brésilien de l'animatrice a gardé un rythme soutenu.
Sur une tower, la plateforme ne bouge pas : toute l'attention se concentre sur la précision du geste.
Le Tower Pilates, cette variante qui gagne du terrain
Beaucoup de pratiquants se contentent d'un tapis ou d'un reformer. L'ancien mannequin a choisi une autre option.
Le Tower Pilates se pratique sur une plateforme qui ne bouge pas. Une structure métallique la surplombe, et c'est sur elle que viennent s'accrocher les ressorts.
Cette variante est en train de se créer une place de choix parmi les adeptes de la discipline. Elle séduit celles et ceux qui cherchent un travail plus précis que sur un simple tapis.
Selon les experts cités, cette disposition change la sensation. Le mouvement se contrôle mieux, et le muscle est sollicité plus en profondeur.
- Position de départ : allongée sur la plateforme, bras le long du corps.
- Chaque pied est rattaché à un ressort de la structure métallique.
- Jambes tendues, sans flexion du genou pendant la série.
- Mouvement de ciseaux à mini-amplitude, exécuté rapidement.
- Dos maintenu sans cambrure du début à la fin.
- Résistance constante pour éviter que les ressorts ne remontent les jambes.
| Élément | Ce que montre la séance |
|---|---|
| Discipline | Tower Pilates, variante en plein essor |
| Matériel | Plateforme fixe, structure métallique, ressorts |
| Exercice | Scissor kicks, petits ciseaux rapides |
| Zones travaillées | Jambes et muscles du tronc |
| Encadrement | Séances avec un entraîneur professionnel |
Quelle différence avec le reformer classique
Sur un reformer, le chariot coulisse sous le corps. Sur la tower, la base reste immobile et seule la résistance des ressorts travaille.
Résultat : l'attention se porte entièrement sur la qualité du geste. C'est ce point que mettent en avant les spécialistes de la discipline.
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L'exercice de ciseaux repéré dans sa séance
Dans sa démonstration, Cristina Cordula est allongée sur la plateforme, bras le long du corps. Chaque pied est rattaché à un ressort.
Jambes tendues, elle réalise de petits scissor kicks. Ce sont des mouvements de ciseaux de faible amplitude, exécutés rapidement.
La sexagénaire enchaîne ainsi les répétitions sans à-coups. Rien de spectaculaire à l'œil, mais un travail continu qui sollicite le corps dans la durée.
L'objectif annoncé est double : renforcer les jambes et gainer les muscles du tronc. Un travail d'endurance musculaire plus que de force brute.
Pourquoi ce mouvement demande autant de maîtrise
Le dos ne doit pas se cambrer pendant la série. C'est la principale difficulté de l'exercice.
Les ressorts tirent les jambes vers le haut. Il faut donc résister en permanence pour garder l'amplitude courte et le rythme régulier.
Garder le dos plaqué pendant que les ressorts tirent les jambes vers le haut, voilà la vraie difficulté.
Pourquoi cette approche séduit après 60 ans
Avec l'âge, la masse musculaire diminue naturellement. Maintenir une activité physique régulière devient un enjeu réel.
Continuer à bouger régulièrement reste décisif en vieillissant, notamment pour préserver cette masse musculaire. Encore faut-il choisir une pratique qui ménage le corps plutôt que de le mettre à rude épreuve.
En parallèle, il faut ménager les articulations et limiter les chocs. Le Pilates répond à cette double contrainte.
C'est ce qui en fait une discipline très populaire : elle muscle en douceur, avec des résultats visibles. La silhouette longiligne de la présentatrice à 63 ans en est l'illustration.
Avant de se lancer, mieux vaut demander l'avis d'un professionnel de santé et se faire encadrer par un coach formé.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Tower Pilates exactement ?
C'est une forme de Pilates pratiquée sur une plateforme qui ne bouge pas, surmontée d'une structure métallique. Les ressorts se fixent sur cette structure et créent la résistance.
Quelle est la différence avec le reformer ?
Sur un reformer, le chariot se déplace sous le corps. Sur la tower, la base reste immobile, ce qui permet selon les experts de mieux maîtriser le mouvement et de travailler plus en profondeur.
Quel exercice Cristina Cordula montre-t-elle ?
Un exercice de kicks. Allongée, bras le long du corps et pieds attachés aux ressorts, elle réalise de petits mouvements de ciseaux jambes tendues, à faible amplitude et rapidement.
Quels muscles sont sollicités par ce mouvement ?
Les jambes et les muscles du tronc. L'exercice vise surtout l'endurance musculaire et le gainage, pas la prise de force.
Le Pilates convient-il après 60 ans ?
La discipline est présentée comme une bonne option pour muscler en douceur tout en limitant les chocs sur les articulations. Pour une pratique adaptée à votre situation, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
Faut-il un coach pour commencer ?
Cristina Cordula s'entraîne avec un entraîneur professionnel. Pour un exercice qui demande de ne pas cambrer le dos, un encadrement aide à placer le mouvement correctement.
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