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Le Yogalates mélange la précision du Pilates et la fluidité du yoga dans une même séance. Une pratique douce, sans saut, qui séduit celles et ceux qui veulent raffermir leur silhouette après 50 ans.
L’essentiel en 3 points
- Le Yogalates associe le renforcement précis du Pilates et les postures, la mobilité et la respiration du yoga.
- La méthode cible le powerhouse : sangle abdominale profonde, dos et plancher pelvien.
- Comptez entre 15 et 25 euros le cours collectif, avec deux à trois séances par semaine pour une pratique régulière.
Une discipline née du rapprochement entre deux méthodes
Le Yogalates emprunte au Pilates son travail de renforcement précis, et au yoga ses postures, sa mobilité et sa dimension respiratoire. L'idée : une activité complète sans multiplier les séances.
Le danseur et coach Jonathan Urla avait exploré ce rapprochement dès les années 1990 avec le Yogilates. C'est l'Australienne Louise Solomon qui a popularisé la méthode au début des années 2000.
Son ambition était d'adapter certaines postures de yoga aux corps occidentaux. Elle privilégiait le confort, la prévention des blessures et le bien-être plutôt que la performance.
Ici, il n'y a ni notion de performance, ni compétition, ni comparaison : chacun évolue à son rythme et apprend à mieux connaître son corps.
Comment se déroule concrètement une séance
Il ne s'agit pas de coller quelques postures de yoga à une série d'exercices de Pilates. L'intérêt tient à la façon dont les mouvements s'enchaînent et se répondent.
L'objectif est d'associer alignement, mobilité et tonification dans une approche douce mais très efficace, explique Maïly, professeure certifiée de Pilates et de yoga au Studio KÖZA, citée par Femme Actuelle.
Chaque séance peut être construite différemment selon le niveau des participants. La logique reste la même : mobiliser le corps, puis renforcer, puis aller vers des postures qui demandent plus de contrôle.
- Le cours démarre par un temps de respiration, puis un échauffement dynamique.
- Les six principes du Pilates guident la partie renforcement : respiration, centrage, concentration, contrôle, précision, fluidité.
- Deux respirations alternent : nasale consciente pour le yoga, diaphragmatique pour le Pilates.
- Aucun saut ni mouvement brusque au programme.
- Les séances existent en studio de yoga, en studio de Pilates, en salle de sport et en ligne.
- Deux à trois séances par semaine installent une pratique régulière.
| Élément | Ce que prévoit la méthode |
|---|---|
| Prix d'un cours collectif | Entre 15 et 25 euros |
| Rythme conseillé | 2 à 3 séances par semaine |
| Zones ciblées | Sangle abdominale profonde, dos, plancher pelvien |
| Niveau requis | Débutants acceptés, cours à choisir selon ses capacités |
| Complément possible | Une activité cardiovasculaire |
Le déroulé type, de l'échauffement aux postures
La professeure décrit un début de cours en deux temps : un moment d'introspection et de respiration, puis un travail de mobilité et un échauffement dynamique.
Viennent ensuite des exercices de Pilates ciblés, basés sur les six principes de la méthode : respiration, centrage, concentration, contrôle, précision et fluidité.
Ce passage réveille les muscles profonds et stabilise le corps avant certaines postures de yoga. On ne cherche pas la souplesse maximale tout de suite, mais la maîtrise du mouvement.
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Le souffle, moteur du mouvement
La respiration occupe une place centrale du début à la fin. Elle ne se contente pas d'accompagner l'effort : elle sert la coordination des mouvements et la concentration.
La pratique alterne respiration nasale consciente, plutôt utilisée pendant les séquences de yoga, et respiration diaphragmatique, courante dans le Pilates.
Selon la professeure, cela donne un enchaînement harmonieux, un travail complet et une vraie montée en conscience corporelle, avec un bien-être qui dépasse le simple aspect physique.
Ce que la méthode sollicite dans le corps
Sur le plan physique, le Yogalates mobilise surtout les muscles profonds : abdominaux, dos, plancher pelvien et muscles stabilisateurs.
Malgré son rythme doux, l'engagement musculaire est réel, précise Maïly. Il contribue à préserver la masse musculaire et à réduire certaines douleurs, notamment lombaires.
La méthode cible principalement le powerhouse, c'est-à-dire la sangle abdominale profonde, le dos et le plancher pelvien. Ces muscles assurent la stabilité et le maintien postural.
Malgré son rythme doux, l'engagement musculaire est réel et contribue à préserver la masse musculaire.
Débuter sans pression, et à quel prix
Pas besoin de maîtriser le grand écart ni d'avoir des années de Pilates derrière soi. La discipline convient aux débutants comme aux personnes déjà familières de l'un des deux univers.
Même pour les yogis expérimentés, le Pilates peut aider à mieux comprendre l'engagement musculaire, le relâchement et l'équilibre, indique la spécialiste. L'inverse vaut pour les pratiquants de Pilates.
L'absence de sauts et de mouvements brusques rend l'activité relativement accessible. Il faut toutefois signaler au professeur une blessure, une douleur persistante ou un problème de santé, pour que les exercices soient adaptés.
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Questions fréquentes
C'est quoi le Yogalates exactement ?
C'est une pratique qui emprunte au Pilates son travail de renforcement précis et au yoga ses postures, sa mobilité et sa respiration. Les mouvements s'enchaînent et se répondent au sein d'une même séance.
Qui a inventé le Yogalates ?
Le danseur et coach Jonathan Urla avait exploré ce rapprochement dans les années 1990 avec le Yogilates. L'Australienne Louise Solomon a largement contribué à populariser la méthode au début des années 2000.
Combien coûte un cours de Yogalates ?
Pour un cours collectif, il faut généralement compter entre 15 et 25 euros. Des séances sont proposées en studio de yoga, en studio de Pilates, en salle de sport et aussi en ligne.
Combien de séances par semaine faut-il faire ?
Deux à trois séances hebdomadaires permettent d'installer une pratique régulière. Elles peuvent être complétées par une activité cardiovasculaire.
Le Yogalates convient-il aux débutants ?
Oui, nul besoin de maîtriser le grand écart ou de pratiquer le Pilates depuis des années. Il reste essentiel de choisir un cours de niveau débutant, avec un professeur qui sait proposer des options sécurisées.
Quels muscles travaille-t-on en Yogalates ?
La pratique sollicite les muscles profonds : abdominaux, dos, plancher pelvien et muscles stabilisateurs. Elle cible principalement le powerhouse, qui assure la stabilité et le maintien postural.
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